nogi 2

[...] duzo, nie da sie ukryc, bo i po 4-6h dziennie na stoku, zachlac nie zachlałem, łącznie wpadły 2 piwa przez 3dni, wiec gites Nauka bolesna, maxymalnie bolesna, japa poobijna, nogi poodgniatane szok Wczoraj na wyciagu przewiało mnie, mimo czapki mega dawało wiatrem po łbie i mozliwe ze mamy efekty. Postaram sie jak najszybciej doprowadzic do [...]

[...] z ziarnami czyuli raczej nie-pszenny Przysiady tak po to, zebym trafił na talerze, tyłem się bąłem po 1 serii a zarzucanie już ostatnio było lepsze, ale teraz jakoś tak nogi do góry poderwało ja teoretycznie wiem jak ma byc, w praktyce troche nie wychodzi Peugeot 405 na sell 1.6 B+G 1994rok, ostatnie modele 405 po liftingu - automat, [...]

[...] 3 dni bez węgli, 1 dzień ładowania :-) Rozpiszę tylko 4 ostatnie treningi, bo nie ma sensu się cofać aż tak daleko, byłoby tego za dużo, a więc: TRENING DÓŁ 1. unoszenie nogi na bok 4s po 15-20 2. Unoszenie bioder ze sztanga 4s 15p 3. Mc sumo czyli nogi szeroko 4s 15 4. Przysiad 4s 12p 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4s 25p 6. wspięcia na [...]

[...] asekurant musiał pomóc. Muszę zaznaczyć, że triceps po środowym treningu jest jeszcze nie zregenerowany, a na wstępie ćwiczeń oprócz trica czułem już brzuch, kaptury, trochę nogi - ale co - trzeba walczyć. Wspięcia - 211 kg bardzo ciężko, dlatego na razie ostrożnie, kolejna drop-seria na 171 też już opornie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] kg KOMENTARZ: MC - lekko, kondycyjnie jedynie dało w kość. Barki bez problemów. Wąsko z drobnym błędem, ale w normie. Już na początku treningu miałem zmęczone prostowniki i nogi, ale jakoś zrobiłem do końca MC. Regeneracja po pół dnia remontowania i wczorajszym treningu też pozostawia wiele do życzenia 4 dzień bez przerwy, jutro bieganie. [...]

[...] wiem, może to jakaś nowa rozpiska dla masochistów. Pewien małolat o rubensowskich kształtach ciśnie rzekomo 155 kg na klatę po 2 latach treningu (wątpię, bo wymęczył 4 x 120 kg i z trudem ostatnie). Odrywa nogi, mocno odbija sztangę od klaty. Ciekawe, że nie połamie sobie kości - czekam na to Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-30 21:30:55

[...] w lezeniu 4x8 26kg 4x8 14/09: 30kg x5 / 26kg x6 / 26kg x5 / 22,5kg x7 5. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek 73kg x 15, x10, x12 6. wypychanie suwnicy nogi wysoko x 100 - kiler 40kg x50 + 20kg x50 duzo krotkich przerw ok 2000kcal, glownie jajka, mieso, whey, warzywa, jablka 29 września TRENING 1. opuszczania na drazku z [...]

[...] 6x 5. przysiad tylny 6x Ilość obwodów: 4 x Ciężar: 10,5 kg + obwód na brzuch: 1. unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy 2. przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 10, 30 sekund prz. 3. rowerek x50, 30 s prz.. 4. brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) x 10, 30 sekund prz. 5. brzuszki ze zgiętymi nogami na [...]

[...] Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg x10/ 9kg/9kg x6 9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg x12/ 12kg x7/ 12kg x5 11kg/11kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 80kg x13/ 90kg/90kg x11 80kg x13/ 85kg x10/ 85kg x9 1a. Ciężko było. Ostatni seria ledwo poszła. 1b. Jestem bardzo zadowolona :-) Mocno czułam [...]

[...] dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x10/ 9kg x7/ 9kg x5 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x6 12kg/12kg x12/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x9/ 120kg x7/ 130kg x5 110kg x11/ 120kg x7/ 130kg x6 1a. Pod koniec bardziej do przodu mnie pchało. 1b. Ok. 2. Miałam wrażenie jakby noga [...]

[...] Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/11kg/11kg x10/ 12kg x5 10kg/11kg/11kg/11kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg x8 11kg/11kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x10/ 125kg x9/ 127,5kg x6 115kg x11/ 120kg x10/ 125kg x7 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, brukselki, papryka [...]

[...] 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x8 11kg/12kg/12kg x10/ 12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 11kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 130kg x11/ 135kg x7/ 135kg x6 127,5kg x11/ 130kg x9/ 135kg x6 Miska nieliczona, czysta :-D na imprezie sylwestrowej delektowałam się jedynie [...]

[...] x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 135kg x12/ 135kg/135kg x7 135kg x13/ 135kg x9/135kg x8 Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, papryka czerwona, cukinia, [...]

Poniedziałek - nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 Przysiady klasyczne 3 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy do klaty 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 4-6 Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 (mały ciężar) Moim zdaniem bez sensu obie [...]

../Content/img/noimage.png Wrzucam wczorajszą wypiske z treningu łap,myśle że łąpy troszkę ruszyły :-) Dzisiaj nogi a jutro spotkanie z Olejniczakiem i Feniksem. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 50g ryżu 175g [...]

[...] już sama się kręciłam aby pójść, ale siłowy raczej odpadał, myślałam o jodze. W końcu i tak nie poszłam ale to dobry znak że się regeneruję. Natomiast mam strasznie zmęczone nogi, uda, każde wejście na schody, nawet na 2 piętro przypłacam takim zmęczeniem nóg a trening był przecież we wtorek. [...]

[...] Też mi się wydaje, że ta maszyna jest w jakiś sposób obciążona, bo na innej siłowni robiłem serie po 40-50kg i był lajt, a tu 20kg to już jest hardkor. Dopompowałem jeszcze nogi uginanie jednonóż i powiem, że pierwszy raz robię to ćwiczenie i bardzo dobrze czułem wewnętrzne części ud, w następnym cyklu na pewno wrzucę do planu to ćwiczenie. Na [...]

nowy plan o którym myślałem (od poniedziałku): 1. klatka +45min aero 2. plecy + 45min aero 3.- 4.łapy +45 min aero 5.nogi 6.barki + 45 min aero 7.- 1.dzień klatka: 1. wl 5 x 6-8p 2. wyciskanie hantli skos 5 x 8-10 3a. rozpiętki skos 4 x 12-15 3b. przenoszenie 4 x 12-15 2dzień plecy: 1. wiosło nachwyt 5 x 6-8 2. drążek podchwyt 5 x 8-10 3. wiosło [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 2 s. 10 p. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 s. 10 Dzień III (naramienne, nogi, przedramiona) wyciskanie w siedzeniu 4 x 12-8 Unoszenie sztangielek wzdłuż bokiem stojąc 3 s. 10 p. Szrugsy 4 s. 15 p. Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 12-10-8 [...]

[...] opadzie tułowia: 10,8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM A POTEM POD CHWYTEM W SIADZIE: 15,15,10,10 -najważniejsze pytanie- gdzie nogi- chcesz zrobic z siebie parykaturę? nogi;/czworogłowe, dwugłowe, łydki/ przysiady ze sztangą na barkach lub klatce 15 12 12 10 prostowanie ud na maszynie siedząc 12 12 [...]